人生不留白 健走記錄永留傳（百萬聚樂步99年1月號第17期）
台北市文山，松山，新店崇光社區大學 講師 吳世楠
紀政 紀姐一直在推廣健走的好處，提醒大家“每天一萬步，健康有保固，機能要維護，最少五千步”，同時也擔任發起人，在希望基金會推行“百萬聚樂步“活動，發行”健康存摺“，鼓勵大家來每天一萬步，健康有保固，並記錄每天的步數。
文山社區大學的百萬聚樂步
個人完全認同 紀姐的理念，當時在台北市文山社區大學開保健課程：“如何確保您未來人生的健康“，在課程中即要求學員們要每天1萬步，並詳加記錄，一學期18週，126天，如果每步有70公分長，那18週下來就可以走個882公里，剛好台灣可以繞一圈，請同學們加個油，假日也多多帶家人去踏青，湊個1000公里，同時發個1000公里的結業證書，讓大家學習的很快樂。
不少同學感受到活動的好像，健走是大家都隨時隨的都可以運用的，並且與課程主題相穩合，有一位學員就每天下班後從新店走回萬隆家中，再走到景美國中的文山社區大學來上課，也配合課堂上所教的各種保健方法，身體當然大大的改善了，不枉費來社區大學學習的目的！
松山社區大學的銀髮族
在松山社大開銀髮族的自我健康管理課程，學員中最小才57歲，年紀最大的也不過88歲;在自我介紹中才知道這些學員中不少人是癌症患者，更多的人膽囊已切除，嘗盡各種病痛後想來找尋原因及預防方法。
“活動”要活就要動，在討論過程中得知，這些人都是“不動天王”族，缺乏運動，當然新陳代謝不夠，氣血循環不好，各種慢性病當然會逐漸上身;而改善身體的最基本方法：多動，每天一萬步，我們的副班長非常身體力行，每天一起床就把計步器戴著，可是常到晚上要睡覺時發現才走5000步，這可不行！於是拖著老公去公園走，不到一萬步，不讓老公睡覺。（老公沒來上課，卻被老婆拖著活動，可謂是一人上課，二人受惠！）
新店崇光社區大學的“要健康靠自己”
健走的效果這麼好，當然要鼓勵學員，課堂上拿出個人寫的滿滿的“健康存摺”，也分送同學們每人一本，因為我常說“聽健康講座永遠不會健康，要知行合一“，而每天10,000步是最基本的活動量。
學員們聽到其他社區大學的經驗談，當然也不落人後，有的人開始騎自行車上班，也有的人提前10〜15分鐘出門，以便前12站捷運站下車，再走去上班;特別的是：不再搭電扶梯！若都走平地，關節就活動不足啦！所以上下捷運站請多走樓梯，運動運動您的關節，將可避免以後去吃“關節藥”！
4686501步= 3,280公里
這是從2008年年3月10日起到2009年11月24日記錄在“健康存摺”上的健康步數，已經走了4686501步，我每步約70公分，換算一下就走了3280公里遠，從基隆到高雄的高速公路也不過才372公里，算算也快走9趟了！有沒有一點點小小成就感？這也是對自己的一項肯定，雖然沒有完成達到每天一萬步，但是在記錄時自己都知道，隨時要找時間多走路！
學員們一直很想知道什麼時候走到一百萬步（不一定每個人都用百萬步計步計），要他們自己累加步數也蠻麻煩的！剛好得知有一網站（http://www.hp124.com/million.php ），也有“百萬聚樂步”自動記錄計算功能，可以免費的幫大家記錄每天走多少步，一個月走多少步，今年內共走多少步，還有從開始登錄以來總共走多少步！有個數字讓它一直在那裡累計加總的，對自己當然也是一種肯定！在該公司的網站登錄步數時，也有當天記事本，讓您填寫當天的相關記事，如去那裡活動啦...
壹百萬步記錄獎狀
天天傻傻的健走，總該有個紀念性吧！該網站上的“百萬聚樂步”區域，只要您走完第1個壹百萬步後，就會寄一份“壹百萬步記錄獎狀”給您，上面註明是從什麼時候開始走的，好好的保存吧！而網站中可以看到您索記錄的每個月份的總步數，還可以以月別列印出來，讓您作活動行事歷的記錄喔！
免費代登錄“健康存摺”步數
想記錄您從今天起的健走記錄，請上網站（http://www.hp124.com/million.php ），就可以使用啦！個人曾要求該網站代為登錄以前的每天步數，讓自己的“健康存摺”有一完整的記錄，如果各位讀者需要將自己所有的“健康存摺”全部登錄上網站，煩請跟我聯絡（電子郵箱：shsnwu@gmail.com 吳世楠老師），以便委請該網站免費代為登錄，讓自己的健走步數有一永久的記錄。別忘了！健康靠自己，運動先健走，更要給自己一點鼓勵吧！
“百萬聚樂步”功能說明（可以列印健走的月報表資料喔！）
http://www.hp124.com/million_help.php
可以記錄您所有的步數喔！
