台北文山社區大學的『百萬聚樂步』

台北文山社區大學的『百萬聚樂步』

文/吳世楠(台北市文山社區大學 講師)

 

本篇文章發表於 財團法人 希望基金會(http://www.hope.org.tw ) 百萬聚樂步季刊(紀政 發行人) 第12期上，歡迎大家加入一起來運動！---健康管理師

 

為什麼醫學及科技越來越發達，但是各種慢性病確越來越多？為什麼醫院診所越來越多？到處還都可以聽到親朋好友得到癌症？這是現在的社會上常遇到的狀況！而報章雜誌上的報導也常常過度簡略，只告訴您吃這個東西不好，那個東西也不好，再不然就說吃什麼東西會避免得什麼症狀！可是最重要的事卻沒告訴您！例如：東西吃多少才會影響健康，營養補充品要補充多少？多久？只吃一種產品就會有效嗎？…太多的問題！加上現在人的保健常識大多是看「廣告」而知道的，那這些商業「廣告」的目的就不必說了…不小心還會『人財兩失』！

 

「健康生活化」是我在文山社區大學的健康自我管理課程『如何確保您未來人生的健康』，最大的訴求--期望能有一從觀念到行動的連續性作法，讓學員瞭解—唯有正確的觀念、均衡的飲食、適當的運動--『知行合一』才能獲得真正的健康啦！

 

健康自我管理 要活就要動

 

要健康，當然要運動，可是太多人沒有運動的習慣，突然要大家去培養一項運動習慣，好像一時之間也蠻困難的；但是「健康自我管理的課程」就是希望能協助大家改善健康狀況，一定要讓大家動起來；於是參考並運用 紀政 小姐所提倡「每日一萬步，健康有保固；機能要維護，最少五千步」的理念，藉由這項簡單、易做的運動來維持健康，讓學員在最短的時間內得到學習的效果，真的是「最佳選擇」！

 

每天一萬步 增加「運動」趣味性

 

要求學員每天要走一萬步，同時用健康存摺來記錄自己每天的走路步數；一個人天天記錄自己走多少步，似乎還蠻無趣的。但是如果配合上課前的「成果展示」秀自己一周來走多少步，對學員而言則是一個互相激勵的作用，有刺激、有比較就會努力！

 

學習要有變化！我們將這個「運動」變的更具趣味性，每天走1萬步，正常男性約70公分/步，所以一天約走7公里，1學期18周，126天，可走882公里；你知道嗎？台灣頭到台灣尾多少公里？395公里！882公里足以讓您『走路』繞台灣一周，想一想，您『走路』繞台灣一周，不錯吧！會讓學員很有成就感吧！我們大家相約：『上課一學期，台灣走一圈，走1,000公里就好了！』

 

上課拼步數 台灣走透透

 

每周上課前先「檢查」學員上周的運動量，走多少步？大家來比較比較一下！單只算走幾公里還不夠好玩！我們再玩個遊戲，算一算來上課這一學期可不可以繞台灣走幾圈？走西部：台一線從台北經新竹海線、嘉義、台南、高雄到楓港有461公里，或者走台九線從台北經景美、新店、宜蘭、蘇澳、花蓮、台東，再接到楓港475公里，算一算一位走台一線，一位走台九線的人什麼時候會在那一個地方「碰面」，是不是很有趣！

 

除了正常的最新保健知識的溝通與學習外，讓大家也無形中養成「健走」活動的習慣，在結業時大家都高高興興的拿著自己的結業証書，最特別的是背面還記錄自己來上課前、結業時的身體狀況指數，以及課程期間運動量(總步行)多少公里；這對大家都是一種自我肯定！結果是一學期課程講不完，因為某些課程內容大家「太好奇！」，大家要求一直加課多講一點，剩下的只好下一期再說了！(『如何確保您未來人生的健康』課程內容，可以參考台北市文山社區大學網站http://www.wenshan.org.tw   )

 

在97年9月開始的學期中，更積極的希望學員們加入希望基金會的【百萬聚樂步】，除了是課堂上的作業外，更希望大家能培養一個健走活動的好習慣！我們不僅在一起上課，課餘時間我們還是一群「健友」--健康的好朋友、健走的好朋友，我們相約1111全民健走日，一起走！走向健康的未來！